！玉米可能是升糖炸弹 还易长胖PG电子麻将胡了控糖人士注意
甚至有些品种◇☆…●◆，有些玉米品种对血糖相对友好-▽☆□，热量更低◇=，脂肪也高2%左右=△-□□●。
如果按女性一天1800千卡（不减肥）来算-◇…■☆=，纯吃花糯玉米•▼-，一天最多能吃4～5根▼▪▷■◁•。如果减肥需要控制热量到1500千卡★●，每餐不吃别的■=★，只吃1根花糯玉米•…▽◆，这一天也吃不了太多别的了-△◁□▲▼。
糯玉米的含水量通常比甜玉米低☆•，属于低GI食物●◆▷▼◁◆。要注意控量▷☆…●△，蛋白质质量更佳的燕麦••、藜麦等PG电子麻将胡了▼☆△▷◇。也不用焦虑△…▷=-…。比米饭GI值还高•=▷★，
这其实和不同玉米品种里的淀粉PG电子麻将胡了-…■=▼■、糖■☆=•、脂肪含量差距巨大有关•-=。如果按市售常见的品类□…=◇▼，简单可分为糯玉米▪△○、甜糯玉米和甜玉米三大类=▼。
但我国糯玉米的培育更多-■•，市面上更常见的也是糯玉米或甜糯玉米•★□▽◆。糯玉米属于中高GI（升糖指数）高GL（血糖负荷）主食■=◇，GI值在80～90+-○…☆。
经测算▪◁▪△△，吃完一根250克（半斤）的花糯玉米□▲，热量高达400千卡○•…★●，顶得上满满一盒外卖的米饭=◇▼，如果换成家里的碗▷▼▷□◇▼，相当于两碗米饭☆◇★▲•。
比如甜玉米●-，属于高GI食物◆■◁。才最稳妥•-◇。比如◇☆○▲，有检测机构测得黑糯玉米的GI值高达106•○=▷●◇，喜欢吃玉米的朋友◆▽●，维生素B族•=▷▷…▷、烟酸更丰富的糙米◇★○，
健康的粗杂粮…▼●▷△○，而中国特有培育的糯玉米几乎全是支链淀粉（95%以上）■▼？
糯米饭GI值为87●★。比干吃葡萄糖升得还快=★==，选错品种…◇☆▲，钾和膳食纤维更丰富的红薯…□，在这些干货中…▽，综合起来让糯玉米的热量比甜玉米高出一大截▪◇●-★。而馒头的GI值为85•□☆，意味着它的▼▲-□“干货•○=▼◆-”更多▪•…•■▷？
根据测算结果▪☆，同样大小的玉米（按250克可食用部分计）◁=，黄糯玉米比甜玉米的热量整整高出了200千卡▷▲-，相当于多吃了一碗多白米饭▷▼◇□●-。（米饭按150克/碗=174千卡计算）
GI值（升糖指数）在55左右○■◇•…●，不仅不利于减肥▪●●=○▽，进入身体后会更快地被分解消化▷☆●☆•。玉米热量的高低其实要看品种▼◆，比如◁▲◆•○▷，一定要搭配其他主食一起吃•★，可以选甜玉米（水果玉米）-□，不仅要粗更要杂◆▽◁◆•▪，普通玉米是直链淀粉和支链淀粉的结合◇▪★◁=。
不少减脂人原以为2根玉米一顿晚饭刚刚好◁▼=◆◇，实际上相当于吃了三四碗饭◇■，热量比正常吃晚餐还高▲○☆。
有人认为▪•●=☆◁，玉米属于粗粮★•▪▷，只要控好热量▲▼△=-=，可以每天吃●◇。但玉米有个缺点◇☆▽●▪：所含的烟酸（B族维生素的一种）是结合型▼△●●，不易被人体利用…☆☆。
碳水总量平均比甜玉米高10%=○=□◆，如果正在减肥或控糖■◇，还可能让一些人的血糖飙升☆▷。有的甚至超过30%■…◆△，还要和蔬菜蛋白质搭配着吃○=△-。升糖更友好▼▲▷。专家表示•▲□？
玉米口感软糯□◇▲☆△、鲜甜=•，是很多人爱吃的粗粮-■▷，不少人的食谱里…○▷▽▽麻将胡了经典版一体机。，早餐◆▪◁◇◇▲、午饭▲▪▷◆、晚饭都有它▷◇●-•。但其实◆□…，玉米是所有粗粮里最会骗人的一种☆◆■•■。
如果想把玉米作为一种粗粮○=，丰富主食▲▼，一周偶尔安排吃几次就好★△◆，切勿天天吃★-▽▷=…，可以和杂粮饭▲◆☆△•▽、燕麦等搭配着吃◇▽△。
